Hoy se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concientizar sobre los trastornos asociados al mismo, así como los beneficios que tiene para la salud y el bienestar personal. El sueño, junto con la actividad física y la alimentación saludable, es uno de los pilares de la vida, ya que tiene funciones reparadoras a nivel físico y cognitivo, fundamental para el bienestar.
No dormir la cantidad de horas suficientes o dormirlas de forma interrumpida puede manifestarse con algunos síntomas diurnos como la somnolencia, cambios de humor, distracción, pérdida de memoria, cambios en la presión arterial y alteraciones metabólicas que pueden desencadenar diabetes.
Entre el 38 y el 40 por ciento de los argentinos refiere alguna alteración para conciliar o mantener el sueño o un sueño no reparador. Los trastornos respiratorios (apneas del sueño/ronquidos) ocupan el segundo lugar dentro de las causas más frecuentes en la consulta.
La efeméride se celebra el viernes anterior al equinoccio de otoño del hemisferio sur y de la primavera en el hemisferio norte. Este año, el lema es “Duerme bien, vive mejor”.
Sueño saludable
Un sueño saludable es tener una buena calidad de vigilia, es decir, que tu cerebro y cuerpo funcionen en un estado ideal de alerta, consciencia y capacidad de respuesta.
La duración promedio del sueño en un adulto es de siete a ocho horas. Un sueño reparador depende de la duración, la profundidad y la continuidad. Algunas pautas para mejorar la calidad del sueño son: horarios regulares para dormir y despertar; evitar estimulantes como el café, té, alcohol, nicotina seis horas antes de acostarse; tres horas antes de acostarse no más trabajo; mantener una temperatura entre 18 y 21 grados; oscuridad; y dos horas antes no más pantallas.
Dormir menos de cinco horas por noche puede ser equivalente a una alcoholemia de 0,10%, ya que puede reducir el tiempo de reacción, el estado de alerta y la capacidad para resolver problemas o recordar cosas.
Se recomienda hacer una consulta ante la sospecha de padecer un trastorno del sueño, pausas respiratorias o un ronquido muy intenso. Los profesionales realizan estudios diagnósticos, evalúan y pueden ofrecer el tratamiento adecuado para cada paciente. Lo recomendable es contactar a un especialista porque los trastornos del sueño pueden prevenirse e incluso tratarse.
En los establecimientos sanitarios de la provincia del Neuquén hay equipos multidisciplinarios para abordar estos trastornos en personas adultas y pediátricas.
